Marcos Vázquez, el revolucionario del fitness que aplica la filosofía estoica a su método: “No debemos dejar de lado el ejercicio aeróbico”
Salut y fitness
Con una rutina sencilla y progresiva, el divulgador de salud y creador de “Fitness Revolucionario” propone una forma de entrenar el cuerpo y la mente inspirada en los principios del estoicismo.
Marcos Vázquez durante una charla TED
Marcos Vázquez se ha convertido en una de las figuras más influyentes del panorama del bienestar físico y emocional en España. A través de su proyecto 'Fitness Revolucionario', ha unido ciencia, entrenamiento físico y filosofía estoica para fomentar un estilo de vida más saludable y resiliente. Su mensaje es claro: entrenamos no solo para vernos mejor, sino para prepararnos para la vida.
Inspirado por los estoicos como Marco Aurelio y Séneca, Vázquez defiende una forma de vida basada en la preparación frente a la adversidad. “Como decían los estoicos, debemos estar preparados para lo peor”, recuerda, aludiendo al concepto de premeditatio malorum, o “la premeditación de los males”. La enfermedad, la vejez o los imprevistos forman parte de la vida, y el cuerpo puede ser nuestra mejor herramienta para afrontarlos con fortaleza.
El cardio también importa
La fuerza no lo es todo. Aunque una parte importante de su trabajo está centrada en el entrenamiento de fuerza, Vázquez advierte de que no debemos descuidar el ejercicio aeróbico. “Hablo mucho de la importancia del entrenamiento de fuerza, pero no debemos dejar de lado el ejercicio aeróbico”, escribió recientemente en su cuenta de Instagram.
El ejercicio cardiovascular, señala, es clave para mejorar la salud del corazón, la circulación y los pulmones. Además, ayuda a regular el peso, favorece el sueño, reduce la inflamación, mejora el estado de ánimo y hasta contribuye a controlar el azúcar en sangre.
Para saber si estamos en un buen nivel, Vázquez propone un reto simple: “Ser capaz de correr, nadar o remar durante 30 minutos sin detenerse es una señal básica de buena capacidad cardiovascular”. Si no lo conseguimos, dice, significa que hay margen de mejora.
De 0 a 5 kilómetros en ocho semanas
Marcos Vázquez ofrece un plan progresivo de ocho semanas para quienes desean empezar a correr desde cero y alcanzar los 5K. “Si no estás ahí todavía, prueba con un enfoque como el de este plan, con el que cientos de personas han llegado a correr 5K en media hora”, propone.
Su método es gradual y accesible: se trata de realizar 2 o 3 sesiones semanales combinando tramos de carrera con caminatas. El ritmo y la duración se ajustan cada semana hasta lograr correr durante 30 minutos seguidos.
Este entrenamiento no solo mejora la resistencia, también pone en práctica el espíritu de superación y disciplina que promueve el estoicismo. “Lo que haces en el gimnasio no solo te ayuda a verte y a sentirte mejor, sino también a funcionar mejor. Entrenas para la vida”, afirma el experto.
Filosofía estoica y salud moderna. Vázquez es uno de los divulgadores que más ha insistido en aplicar enseñanzas milenarias al contexto actual. Frente a un mundo hiperconectado, sedentario y lleno de distracciones, propone volver a lo esencial: movimiento, descanso, propósito y fortaleza mental.