Es muy probable que, en alg煤n momento, hayamos deseado que las situaciones, acciones o palabras de los dem谩s no nos afectaran, que nos resultaran indiferentes. Queremos aprender a no darles importancia porque nos causan dolor. Y en un intento de protegernos de ese sufrimiento, nos preguntamos: 驴C贸mo puedo hacer para que no me afecte?
Cuando nos preguntamos 鈥溌緾贸mo hacer para que no me afecte?鈥� buscamos encontrar la manera de evitar que algo nos duela emocionalmente. Normalmente, queremos evitarlo porque ya hemos comprobado con anterioridad que aquello nos produce dolor y nos hace sentir m谩s vulnerables emocionalmente.
No siempre es posible resolver el problema afront谩ndolo; a veces basta con protegerse
La fatiga emocional es provocada por el estr茅s, la ansiedad y la depresi贸n
Esta pregunta suele ir acompa帽ada de la certeza de que no podemos hacer nada para cambiar una situaci贸n o la forma de ser de la otra persona que nos hiere, porque no est谩 en nuestras manos. Por ello, dirigimos nuestra atenci贸n hacia nosotros mismos, buscando c贸mo protegernos emocionalmente.
Todos tenemos personas en nuestra vida, algunas m谩s cercanas y otras no tanto, cuyas palabras o acciones, de forma intencionada o no, nos da帽an o nos han podido da帽ar en alg煤n momento. Esto puede darse tanto en las relaciones personales, familiares, laborales como en cualquier otro v铆nculo significativo. Por ejemplo, alguien que se ha sentido ridiculizada por las bromas que le hacen sus amigas, y, aunque las dem谩s las vean como inofensivas, le generan inseguridad y malestar; o quien ha sido dejada por su pareja y, poco despu茅s, la ve con otra persona, intensificando su dolor y la sensaci贸n de reemplazo. Tambi茅n puede ocurrir en la familia cuando un hijo que recibe comentarios despectivos de sus padres, minando su autoestima; o en el 谩mbito laboral, cuando un compa帽ero de trabajo constantemente critica la forma en que realizas tus tareas, haci茅ndote dudar de su capacidad profesional. En todos estos casos, la persona que lo est谩 pasando mal, desear铆a poder ser inmune a esas situaciones o comentarios. Es decir, que no le afectaran ni le causaran dolor.
Lee tambi茅n
Hay quienes no son conscientes del da帽o que generan sus palabras o acciones. No se dan cuenta del efecto o del coste emocional que suponen para los dem谩s. Sin embargo, cuando se les dice, son capaces de reflexionar y cambiar su actitud para favorecer el bienestar de los otros. Son personas de f谩cil comunicaci贸n, se puede hablar con ellas y est谩n dispuestas a escuchar. Se les puede expresar c贸mo nos sentimos frente a sus palabras, y sabemos que la recibir谩n sin emitir juicio alguno. A partir de esa comunicaci贸n sincera, es posible que se produzcan cambios en su comportamiento, logrando que modifiquen su forma de actuar o de expresarse hacia los dem谩s.
Sin embargo, hay otras personas con las que es imposible hablar, principalmente porque ni escuchan ni est谩n dispuestas a hacerlo. Es como hablar con una pared. No solo no est谩n abiertas al di谩logo, sino que pueden llegar a juzgar o ridiculizar los sentimientos que les expresamos, haciendo que nos sintamos incomprendidos y desvalorizados. En estos casos, es preferible no compartirlos y buscar la manera de protegernos. Esto puede implicar, entre otras medidas, poner distancia. Por ejemplo, si compartimos espacio en el trabajo, podemos intentar ubicarnos en un lugar m谩s apartado o evitar los espacios comunes. Tambi茅n puede significar marcar l铆mites, como indicarle que no toleraremos m谩s comentarios de ese tipo, o reducir la interacci贸n al m铆nimo necesario, respondiendo de forma breve y sin involucrarnos emocionalmente en discusiones que sabemos que no conducir谩n a ning煤n cambio. En algunos casos, incluso puede ser necesario cortar todo tipo de contacto con esa persona. Aunque no siempre sea f谩cil, es fundamental tomar medidas en favor de nuestro bienestar emocional.
Al igual que har铆amos con un el dolor f铆sico, es importante no ignorar el dolor emocional, sino protegerlo, atenderlo y darle espacio para sanar, evitando que se agrave. Usando el s铆mil del cuerpo, cuando sentimos dolor en alguna parte, es necesario protegerla para evitar que vuelva a ser golpeada o da帽ada. Para ello, mantendremos reposo, utilizaremos alguna protecci贸n f铆sica o evitaremos realizar actividades que puedan causar m谩s da帽o o tensi贸n en la zona afectada. De esta forma, le damos espacio a la recuperaci贸n y evitamos que el problema empeore.
Buscar la causa de nuestro dolor emocional en el pasado a veces ayuda (y otras, no)
Cuando algo nos duele emocionalmente, es necesario tratar de establecer un di谩logo con uno mismo e indagar un poco. Podemos preguntarnos, por ejemplo: 驴C贸mo me siento cuando la otra persona鈥�? 驴Qu茅 sentimientos me afloran? 驴En qu茅 parte del cuerpo los siento?
A veces, los sentimientos dolorosos que emergen en el presente son recordatorios de experiencias dolorosas del pasado que no fueron sanadas. Por ello, podemos preguntarnos: 驴Me he sentido de esta manera en alguna otra ocasi贸n? O 驴Lo conecto con algo ya vivido? A menudo, la intensidad emocional que experimentamos en determinadas situaciones nos est谩 se帽alando que ese dolor ya estaba dentro nuestro, esperando ser atendido.
Atendernos y sanarnos implica un proceso de introspecci贸n y de autoconocimiento. Para algunas personas, este camino puede necesitar un acompa帽amiento psicoterap茅utico que les ayude a comprender su historia y reparar las heridas emocionales, en lugar de juzgarse o reprocharse por sentirse afectadas emocionalmente. Es necesario dar espacio a los sentimientos, sensaciones y emociones que surgen. Ignorar el dolor emocional no hace que desaparezca; al contrario, con el tiempo, puede intensificarse.听