Conseguir frenar el envejecimiento es ese deseo anhelado por todos aquellos cuyo objetivo es vivir m谩s a帽os y hacerlo de la mejor manera posible. Por ello, son muchos los que buscan las f贸rmulas m谩gicas para lograrlo. Desgraciadamente, lo cierto es que no existe ning煤n remedio sobrenatural para conseguirlo, pero s铆 que hay ciertos aspectos y h谩bitos que podemos cambiar en nuestra vida para alcanzar una vida larga y plena.
El bi贸logo molecular y profesor de gen茅tica en la Universidad de Harvard, David Sinclair, es uno de los cient铆ficos m谩s importantes del mundo en investigaci贸n sobre envejecimiento y longevidad, y a sus 55 a帽os ya es conocido mundialmente por sus investigaciones, que no dejan indiferente a nadie.
En el p贸dcast de Lewis Howes, Sinclair asegura que uno de los aspectos fundamentales para lograr vivir m谩s a帽os y frenar el envejecimiento es activar los genes de longevidad, algo que mucha gente pasa por alto porque ni siquiera saben lo que es. El experto explica que estos genes no 鈥減aran鈥� m谩gicamente el envejecimiento, pero activan procesos de reparaci贸n celular que corrigen da帽os y mantienen la funci贸n de las c茅lulas durante m谩s tiempo:
El experto asegura que una comida al d铆a es suficiente para una persona sana de mediana edad
鈥淭enemos genes en nuestro cuerpo que son guardianes, que protegen contra el da帽o y nos mantienen j贸venes. Entre ellos est谩n las sirtuinas, las cuales pueden ser activadas por condiciones de estr茅s como el ayuno, el ejercicio intenso o la exposici贸n al fr铆o. Por eso, no comer durante ciertas horas del d铆a o incluso reducir la ingesta cal贸rica en general activa esta red de supervivencia gen茅tica.
La raz贸n por la que el ayuno, el ejercicio y otros estresores moderados funcionan es porque activan programas de supervivencia en el cuerpo
En este sentido, Sinclair asegura que, aunque lo habitual es comer por lo menos 3 veces al d铆a, esto no es positivo para nuestro envejecimiento, pues vivir en esa comodidad alimentaria mantiene los genes de longevidad intactos y eso favorece el envejecimiento acelerado. Adem谩s, el experto asegura que, a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se vuelve m谩s lento y, por tanto, ya no necesita tantas calor铆as como cuando 茅ramos j贸venes:
鈥淟a raz贸n por la que el ayuno, el ejercicio y otros estresores moderados funcionan es porque activan programas de supervivencia en el cuerpo. Estos programas reparan el ADN, reducen la inflamaci贸n, mejoran el metabolismo y, en 煤ltima instancia, frenan el envejecimiento. Queremos que el cuerpo entre en modo de supervivencia. Eso activa las defensas internas que combaten el envejecimiento y las enfermedades鈥�
Activar los genes de longevidad es clave
Son varios los estudios que respaldan las afirmaciones de Sinclair. Uno de los m谩s importantes es el publicado en la revista cient铆fica Metabolism Clinical and Experimental, que asegura que las personas que comieron una comida al d铆a tuvieron reducci贸n de peso y mejoras en los perfiles de colesterol (reducci贸n del LDL y aumento del HDL). Aunque estas no tuvieron efectos adversos importantes en la salud general, s铆 que es cierto que algunos participantes reportaron aumento de hambre y niveles m谩s altos de cortisol (estr茅s), especialmente al principio.
Cuanto antes empieces, mejor. Si tienes 20, 30 o 40 a帽os, no esperes. Activa tus genes de longevidad ahora
Por ello, aunque una sola comida al d铆a puede ser beneficiosa para algunas personas en muchos aspectos, como afirma Sinclair y diversos estudios, hay tambi茅n ciertos matices que hay que destacar. Adem谩s de que la calidad nutricional de esa comida debe ser alta y rica en nutrientes, algo cada vez m谩s dif铆cil hoy en d铆a, es importante rese帽ar que todo depende de cada caso, pues la edad, el estado de salud, el nivel de actividad f铆sica y el metabolismo de cada individuo influyen enormemente en este sentido. Por eso, es importante siempre conocer cu谩l es nuestro estado f铆sico y consultar con un profesional de la salud antes de llevar a cabo cualquier nuevo h谩bito como este.
Los buenos h谩bitos como el deporte y no fumar son tambi茅n imprescindibles para alargar la vida
Ahora bien, Sinclair asegura tambi茅n que, adem谩s de este, hay otros h谩bitos que son imprescindibles para lograr vivir m谩s y retrasar as铆 el envejecimiento. En este sentido, el experto destaca que es clave no fumar, hacer ejercicios de alta intensidad, exponerse al fr铆o y al calor moderadamente y descansar de forma correcta. Explica que esto es algo que pr谩cticamente todo el mundo puede aplicar en su vida y que deber铆amos hacerlo cuanto antes si queremos retrasar el envejecimiento y vivir muchos a帽os de la mejor manera posible.听
