Todos hemos sido negativos en alg煤n momento, pensando que aquello que queremos no est谩 a nuestro alcance o que no somos la persona que creemos ser. Sin embargo, hay quien ha convertido esa negatividad en un estilo de vida, autosaboteando y destruyendo valiosas oportunidades que le ayudar铆an a crecer a nivel personal e incluso olvid谩ndose de su propia identidad.
No es f谩cil salir de esa espiral de negatividad, pues hay que dar un primer paso muy importante, que es comprender que se puede dejar de ser negativo y cambiar la forma en la que se piensa de uno mismo y se enfoca la vida. Esto implica identificar todos esos pensamientos, desafiarlos y hacer todo lo posible por reemplazarlos con una perspectiva m谩s positiva y realista, con pr谩cticas que requieren un esfuerzo.
La negatividad听es contagiosa entre las personas.
El reputado neurocient铆fico y psic贸logo estadounidense Ethan Kross, uno de los referentes en el campo de la mente y experto en desarrollo personal basado en la ciencia de la Universidad de Michigan, es el 煤ltimo invitado en el podcast de la coach Mel Robbins. Con ell habla precisamente de esto, aunque con un matiz: se puede acabar con los pensamientos negativos si dejamos que esa voz que campa por nuestra mente cargada de cr铆ticas y dudas nos ayude.
Seg煤n Kross, existen tres tipos de pensamientos negativos. Primero, el que no deja de pensar en un evento o momentos del pasado, que no puede cambiar, pero que sigue pensando en por qu茅 actu贸 de aquella manera con sus consecuencias, sin progreso. El neurocient铆fico se帽ala que, a nivel cerebral, esto es preocupante. 鈥淣o tenemos capacidad de atenci贸n鈥�, se lamenta. 鈥淪i estamos constantemente dando vueltas a algo del pasado que no se puede cambiar, no prestamos atenci贸n a aquello que pasa en el presente. Somos un cuerpo que piensa, pero anclado, sin progresar, no avanzamos鈥�.
Dr. Ethan Kross, PhD, en conversaci贸n con la coach Mel Robbins en su podcast hom贸nimo.
Como segundo tipo, el experto se帽ala la preocupaci贸n sobre el futuro. Todos hemos dicho eso de 鈥榪u茅 pasar谩鈥�, pero preocuparse por el futuro es algo que todos hacemos sin ser necesario, porque el futuro llegar谩. 鈥淪i sigues pensando en lo que podr铆a pasar, antes de que te des cuenta se ha acabado tu vida鈥�, advierte.
La tercera, seg煤n el psic贸logo, es el duelo interior, que es una especie de autocr铆tica llevada al extremo. 鈥淧ero esto puede tomar diversas formas. Si eres muy cr铆tico -que es muy normal-, llegar谩 la ansiedad. Es como si te estuviesen golpeando todo el rato. Es agotador鈥�, asegura. 鈥淭odos tenemos la capacidad de experimentar esto, pero no quiere decir que todos lleguemos al extremo cl铆nico; aunque en el mundo en el que vivimos son cada vez m谩s los que caen en estas tendencias鈥�.
Dr. Ethan Kross, PhD, en conversaci贸n con la coach Mel Robbins en su podcast hom贸nimo.
El experto asegura que se pueden hacer varias cosas para calmar la ansiedad y acabar con toda esta negatividad.
C贸mo dejar de lado los pensamientos negativos a un lado.
- Escribir a mano durante 30 minutos. Escribir sobre cualquier cosa, siempre a mano, ayuda a liberar. Seg煤n Kross, es un ejercicio que invita a descargar de cualquier tensi贸n que hayamos sufrido durante el d铆a.
- Hablar con nosotros mismos desde otra perspectiva. Una soluci贸n para tratar de ver los problemas o preocupaciones desde fuera. 鈥淭e pones a modo coach, dando consejo鈥�.
- Practica la gratitud. Utiliza un diario para anotar aquellas peque帽as cosas por las que te sientes agradecido cada d铆a.
- C茅ntrate en las soluciones.
- Rod茅ate de personas positivas.
- Cambia tu actitud.
- Practica h谩bitos que te gusten.
- En caso de ser necesario, busca ayuda profesional.