Muchas personas enfrentan problemas para dormir Estos pueden deberse a diferentes causas, como el estr茅s, malos h谩bitos de sue帽o, problemas de salud, o incluso ciertos factores ambientales.
La听farmac茅utica y nutricionista Maria Real Capell ha realizado una intervenci贸n en el programa 'La Selva' de 3cat para hablar de los consejos a seguir para lograr tener un sue帽o reparador y de calidad.听
Lee tambi茅nEl cardi贸logo Aurelio Rojas revela las 3 cosas que nunca har铆a con su cuerpo: 鈥淪on h谩bitos que pueden ser m谩s perjudiciales que fumar o beber alcohol鈥�
Una pareja durmiendo en la cama.
Todos queremos un sue帽o de calidad. La higiene del sue帽o son una serie de h谩bitos y pr谩cticas que, si se hacen de manera consiste, promueven a que por la noche tengamos un sue帽o reparador y de calidad.听
驴Qu茅 ropa deber铆amos llevar?
Maria habla de la ropa que deber铆amos llevar para lograr dormir mejor: 鈥淟o ideal es dormir con tejidos transpirables y naturales como el algod贸n o el lino. Al dormir con tejidos frescos logramos tener la temperatura corporal regulada. La melatonina es la hormona que nos ayuda a dormirnos y trabaja mejor si dormimos un poco frescos. Dormir un jersey es un poco excesivo. Se han de evitar tejidos que no sean transpirables como el poli茅ster鈥�, comenta.
Todos deseamos un sue帽o reparador
驴Dormir con calcetines o sin calcetines?
La experta despeja una de las dudas m谩s comunes entre muchas personas: 鈥淒ormir desnudo es bueno porque est谩s m谩s fresco, la temperatura corporal est谩 m谩s baja y la melatonina trabaja mejor. Es recomendable dormir con calcetines. El ser humano suele tener las manos y los pies un poco m谩s fr铆os. Si duermes con poca ropa y te tapas un poco los pies lograr谩s que la temperatura de tu cuerpo sea constante. As铆 lograr谩s evitar los despertares a media noche鈥�, explica.听
Alimentos a evitar
Los vinos suelen acompa帽ar algunas cenas听
Mar铆a aclara que, al contrario de lo que se cree, beber alcohol no ayuda a dormir mejor: 鈥淓l alcohol te da sensaci贸n de somnolencia pero hace que no llegues a fases profundas y que no sea reparador. Tambi茅n el exceso de cafe铆na. La cafe铆na se metaboliza durante varias horas en nuestro cuerpo. Es necesario controlar la cantidad de l铆quidos que tomamos antes de ir a dormir porque har谩n que nos despertemos en mitad de la noche鈥�, comenta.
Alimentos que ayudan a dormir
Los alimentos que ayudan a dormir son alimentos ricos en magnesio, en tript贸fano, en melatonina, los hidratos de carbono complejos como la quinoa, el arroz, cereales integrales, pavo, boniato.