Nombrosos experts destaquen la import脿ncia de l'exercici de for莽a. Malgrat els prejudicis que encara existeixen, moltes persones continuen pensant que el cardio 茅s suficient, per貌 no 茅s aix铆. L'entrenament de for莽a 茅s fonamental per al nostre cos i aporta m煤ltiples beneficis.
Aquest tipus d'activitat no nom茅s contribueix a augmentar la massa muscular, sin贸 que tamb茅 enforteix els ossos, millora l'equilibri i ajuda a mantenir el metabolisme actiu. 脡s essencial per desenvolupar i conservar una bona salut, especialment a mesura que envellim.
Realitzar exercicis de for莽a prev茅 la p猫rdua progressiva de massa muscular i 貌ssia, el que redueix el risc de caigudes, fractures i millora la mobilitat. A partir dels 40 anys, la massa muscular comen莽a a disminuir, la qual cosa afecta significativament la nostra capacitat funcional.
Young woman is waking up
Els experts assenyalen que l'entrenament de for莽a adquireix un paper clau a partir d'aquesta etapa de la vida. L'ideal 茅s realitzar-lo entre 2 i 4 vegades per setmana. Tot i aix貌, 茅s fonamental equilibrar l'esfor莽 amb els temps de descans per evitar la fatiga excessiva o l'esgotament muscular.
A m茅s, cada rutina s'ha d'adaptar a les capacitats individuals. Un error com煤 en intentar guanyar massa muscular en edats m茅s avan莽ades 茅s no ajustar l'entrenament a les necessitats i possibilitats reals del cos. 脡s important comen莽ar amb exercicis d'intensitat adequada i anar augmentant la c脿rrega de manera progressiva.
Finalment, la nutrici贸 tamb茅 juga un paper fonamental. 脡s necessari assegurar una ingesta suficient de nutrients i prote茂nes per donar suport al desenvolupament i manteniment de la massa muscular.
Sobre听Mindy Plelz听
鈥淪i pogu茅s dir-los alguna cosa a totes les persones de 40 anys, seria que comencin a desenvolupar massa muscular des de ja. Es torna molt m茅s dif铆cil a mesura que passen l'etapa de la menopausa. Cal lluitar per cada gram de musculatura que es pugui guanyar durant aquell proc茅s鈥�, confessa l'experta.
Dra. Mindy Pelz
Plelz aclareix que les dones que s'acosten a la menopausa, o que ja l'han travessat, el tenen m茅s complicat per guanyar massa muscular. 鈥淯na altra cosa que sabem sobre la massa muscular 茅s que ajuda a mantenir actius els receptors d'insulina, la qual cosa millora la teva salut metab貌lica鈥�, explica.
Raons per posar-se en marxa abans dels 40
Vida activa: Fer exercici di脿riament contribueix a viure millor. Desenvolupar massa muscular 茅s clau per poder divertir-se, en el futur, d'una vida activa i plena.
Pensar en la teva versi贸 de 90 anys: Si vols arribar als 90 en un bon estat de salut i amb autonomia, per exemple, poder aixecar-te f脿cilment d'una cadira, necessites tenir m煤scul. Comen莽ar a desenvolupar-lo des d'ara t'ajudar脿鈥� i ho agrair脿s m茅s endavant.
Sobre la salut metab貌lica: El m煤scul mant茅 actius els receptors d'insulina, la qual cosa fa que el teu cos sigui m茅s saludable des del punt de vista metab貌lic. Aix貌 es tradueix en un menor risc de malalties i, en conseq眉猫ncia, en m茅s energia i vitalitat.
