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En casa, en la escuela, en el trabajo, por la calle鈥� Es dif铆cil imaginar alg煤n espacio y tiempo en nuestras vidas en los que los tel茅fonos m贸viles sean prescindibles. Los buscamos constantemente casi sin darnos cuenta y los encendemos y apagamos para revisar la hora en su pantalla o comprobar si hemos recibido alg煤n mensaje, a veces, sin ni siquiera haber iniciado una conversaci贸n.听

La adicci贸n que generan estos aparatos no es arbitraria, est谩n dise帽ados para estimular dopamina en nuestro cerebro, generando peque帽as recompensas inmediatas y constantes, que nos dificultan desengancharse de ellos. Algo que si no se controla puede afectar a nuestra salud y estado de 谩nimo. Seg煤n los 煤ltimos datos recogidos por el estudio de Bienestar Digital de ING, el 70% de las personas en Espa帽a sufre nomofobia, un miedo irracional a estar un tiempo sin m贸vil.听

Esta fobia todav铆a no est谩 considerada como una patolog铆a o un trastorno del comportamiento, pero presenta s铆ntomas propios de una situaci贸n de dependencia o adicci贸n. Entre ellos, puede provocar ansiedad, taquicardias, pensamientos obsesivos, cefalea, dolor de est贸mago, resistencia al estr茅s e incluso ataques de p谩nico.听

La nomofobia todav铆a no est谩 considerada como una patolog铆a o un trastorno del comportamiento

El perfil de las personas que lo sufren es variado, aunque en todas ellas existe el miedo a estar desconectado y perderse todo lo que est谩 pasando en internet y en las redes sociales. Estas son algunas de las actitudes m谩s comunes entre quienes padecen nomofobia:

Actitudes m谩s comunes de la nomofobia

1

Mirar constantemente el m贸vil para ver si se recibe alg煤n mensaje

2

Dormir poco y acostarse tarde tras pasar horas mirando el m贸vil听

3

Evitar estar en sitios donde no hay cobertura o frustrarse cuando no se encuentra internet

4

No apagar el m贸vil en ning煤n momento

5

Siempre estar pendiente de la bater铆a y buscar puntos de carga donde recargar tu tel茅fono

Tener ansiedad previa, una baja autoestima o carecer de relaciones s贸lidas con tus amigos o familiares puede favorecer a la aparici贸n de la nomofobia. Sin embargo, tambi茅n existen estrategias para poder superar la dependencia a las pantallas. Los expertos recomiendan seguir alguno de estos consejos:听

Perm铆tete desconectar del m贸vil durante una hora al d铆a. Busca alg煤n hobby听para entretenerte y que te obligue a focalizar tus pensamientos en ti y tu salud. Tambi茅n puedes apagarlo o ponerlo en modo avi贸n para que no te lleguen notificaciones y evitar as铆 la tentaci贸n de encenderlo.听

Tener ansiedad previa o una baja autoestima puede favorecer a la aparici贸n de la nomofobia

Usa un reloj convencional para no tener que mirar la hora constantemente en tu pantalla. Tambi茅n puedes utilizar un despertador y de esta manera, el m贸vil no ser谩 lo primero que veas por la ma帽ana.听听

Para gestionar la ansiedad, practica deportes o t茅cnicas como la meditaci贸n. El primer paso para desengancharte de una adicci贸n es ser consciente de que la padeces. Si ves que por ti mismo no puedes desengancharte de tu m贸vil, recurre a ayuda profesional para gestionar tu salud mental.