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Cumplir los 40 supone un desaf铆o para muchas mujeres, pues se van notando ciertos cambios en muchas 谩reas. En una de sus 煤ltimas reflexiones, la popular psiquiatra Marian Rojas Estape se centra en los 45 a帽os, una edad que se帽ala como crucial para toda mujer, pues es cuando llegan cambios a nivel corporal, pero tambi茅n emocionales que tienen que ver con el desbalance hormonal que se produce en esa etapa conocida como la perimenopausia.

Un momento en el que la especialista recomienda poner el foco en una misma para no solo llegar en plena forma a todos los niveles a la menopausia -tanto an铆mica como f铆sicamente-, sino tambi茅n para dedicar ese tiempo que con los a帽os no se ha podido debido a las numerosas responsabilidades que se han tenido que asumir.

鈥淓sta etapa supone una redefinici贸n en la forma en la que la sociedad las percibe鈥�, reflexiona la psiquiatra, que destaca a la mujer empoderada que se forma a partir de esta edad, ya lejos de responsabilidades y decisiones basadas en lo que la sociedad espera de una mujer.听

As铆, Rojas Estap茅 da hasta 16 decisiones que toda mujer debe tomar a los 45. 鈥淎 los 45 ya no se busca la perfecci贸n, se busca la plenitud y vivir con prop贸sito. Cada d铆a cuenta y hay mucho por sentir鈥�, sentencia.

• Priorizar la salud f铆sica. Mamograf铆as, an谩lisis de sangre y revisiones ginecol贸gicas deben formar parte de revisiones rutinarias.
• Adoptar un estilo de vida activo. El ejercicio regular se necesita y de forma regular. Lo importante es moverse, con constancia y reposo.
• La alimentaci贸n saludable debe ser un pilar esencial. Es momento de adoptar una alimentaci贸n m谩s consciente, decir adi贸s a los az煤cares y harinas refinadas e incluir m谩s fibra y grasas saludables. Mantenerse hidratado y evaluar el posible uso de suplementos con un profesional.
• El descanso es esencial. Puede ser esquivo por culpa de los cambios hormonales, pero dormir es una necesidad. Cuidado con las pantallas.
• Las crisis emocionales son tan comunes como las f铆sicas, por lo que hay que recurrir a un especialista en caso de requerir ayuda. El s铆ndrome del nido vac铆o, no haber alcanzado metas, cuidar a otros鈥�

• El autoconocimiento es esencial. 驴Qu茅 te hace feliz? 驴Cu谩les son tus sue帽os? La reconexi贸n interior ayuda al crecimiento emocional. Es momento de cerrar ciclos.
• Establecer l铆mites saludables. Es momento de dejar de satisfacer a los dem谩s. Alejarse de lo t贸xico no es ego铆smo, es salud.
• Sexualidad. Esta etapa es una oportunidad para explorar sin prejuicios o redefinirla.
• Menopausia no como el fin de una etapa, sino como el inicio de otra.
• La gesti贸n del estr茅s es esencial. Hay que mantener el equilibrio y establecer las prioridades: no es posible cuidar de otros sin antes cuidar de una misma.
• Enfrentar esas conversaciones que dejaste atr谩s. Familiares, amigos. Es el momento de no dejarlas atr谩s.
• 驴Cu谩l es el legado que quieres dejar? Es leg铆timo cuestionarse qu茅 lugar quieres ocupar en el mundo. Hay quien decide reinventarse, cambiar de sector o reducir su carga para dedicarse a sus pasiones. Tambi茅n es momento de planificar econ贸micamente e independizarse para la tranquilidad.

Seg煤n Estar茅, estas decisiones configuran el legado que se quiere dejar. 鈥淐ada decisi贸n que tomen ahora determinar谩 si los pr贸ximos a帽os ser谩n de resignaci贸n o de libertad. No hay respuestas universales, solo la certeza de que ignorar estas elecciones tienen consecuencias鈥�, admite. 鈥淓l reloj no se detiene, pero ustedes tienen el poder de elegir qu茅 hora quiere que marque. Hagan que merezca la pena鈥�.