Inspira. Espira. Sabemos c贸mo hacerlo, pero apenas nos damos cuenta de cu谩ndo y cu谩ntas veces lo hacemos al d铆a. Pocos saben que solo en un minuto inspiramos y espiramos entre cinco y seis litros de aire por minuto, lo que arroja entre 20 y 25.000 respiraciones por jornada. Gracias a este proceso, el cuerpo humano es capaz de funcionar.
Sin embargo, a pesar de que hacemos un gesto completamente involuntario y que, a pesar de ello, no realizamos correctamente. Un problema del que tampoco somos plenamente conscientes, pero que tiene una grave consecuencia: no damos el ox铆geno necesario al nuestro cuerpo.
No tan solo es necesario respirar por la nariz sino que hay que hacerlo de forma correcta
As铆 lo confirma Sol De la Torre, experta en respiraci贸n, que alerta de que el 90% de la poblaci贸n a nivel mundial tiene una respiraci贸n disfuncional. Una problem谩tica que provoca problemas como una fatiga extrema, la dificultad para realizar actividades cotidianas, sensaciones de mareos, fomenta la ansiedad e incluso puede provocar ataques de p谩nico en un momento dado.
La experta conversa con la periodista Tania Llasera en su podcast, Upeka, sobre c贸mo los seres humanos se adaptan al medio y a sus circunstancias, gracias a la respiraci贸n. No solo para seguir vivos como especie, sino tambi茅n a nivel de salud mental.
Sol De la Torre, experta en respiraci贸n funcional: 鈥淣o solo respiramos mal, sino que hacemos m谩s veces de lo necesario鈥�.
De la Torre confirma que con un entrenamiento se puede llegar a respirar bien y dormir mejor, lo que garantiza un mejor descanso que impacta en nuestra salud emocional. No solo eso, sino que nuestro cerebro se vale de nuestra respiraci贸n para seg煤n qu茅 cosas relacionadas con nuestra psique.听
鈥淐uando respiras mal mueve el pecho y empeora el dolor de cabeza, el estr茅s y la ansiedad鈥�, explica De la Torre, que confiesa que vivi贸 con 鈥渆l peor estr茅s y la ansiedad que se puede tener鈥�, que es 鈥渆l silencioso鈥� que va creciendo por dentro. 鈥淭en铆a el peor bruxismo, mi dentadura parec铆a una m谩quina de escribir. Tecleaba todo con los dientes. Por la noche se me desencajaba la mand铆bula鈥�, revela.
Sol De la Torre, experta en respiraci贸n funcional: 鈥淟a exhalaci贸n siempre tiene que ser m谩s larga para contrarrestar el estr茅s鈥�.
鈥淐uando el estr茅s se mantiene en el tiempo, produce inflamaci贸n. La respiraci贸n es la herramienta que m谩s a mano tenemos para poder suavizar todo esto鈥�, confiesa la experta. 鈥淎unque sea gratis, depende de nosotros, lo que lo hace f谩cil, pero no sencillo. Cuando tenemos emociones muy dif铆ciles de gestionar, el cuerpo congestiona la nariz para suavizarlas鈥�.听
La experta insiste: 鈥淗ay que soltar. Cuando empezamos a prestar atenci贸n a la respiraci贸n, te ancla en el aqu铆 y ahora. Si dejas la respiraci贸n, no est谩s en ese momento. Cuando vuelves a la respiraci贸n, vuelves a reconectar contigo鈥�.
Sol de La Torre: 鈥淟a respiraci贸n es la herramienta que m谩s a mano tenemos para poder suavizar el estr茅s鈥�
La experta ense帽a, junto al tambi茅n experto en respiraci贸n Rub茅n Sosa, los trucos para poder respirar bien. No solo nasalmente, sino 鈥渇uncionalmente鈥�, que engloba todo el proceso completo. De la Torre lo define como 鈥淟LDS鈥� (que responde a Lenta, Larga, Diafragm谩tica y Silenciosa): 鈥淯na respiraci贸n m谩s lenta, profunda; con una exhalaci贸n m谩s larga. Adem谩s que siempre ha de ser silenciosa鈥�, explica.
Como aporta Sosa, para una respiraci贸n profunda hecha correctamente, el pecho no se ha de mover y s贸lo se funciona con el diafragma. 鈥淎 veces la gente incluso tiene hasta agujetas鈥�, explica, refiri茅ndose al m煤sculo m谩s importante en el ejercicio de la respiraci贸n. 鈥淐uando no se trabaja, se atrofia鈥�, a帽ade Sol De la Torre. 鈥淐uando se tiene una inhalaci贸n correcta, el diafragma se expande a lo ancho. Cuando expulsa, impulsa el aire hacia fuera鈥�.
Sol De la Torre, experta en respiraci贸n funcional: 鈥淟a exhalaci贸n siempre tiene que ser m谩s larga para contrarrestar el estr茅s鈥�.
Respirar correctamente es tan importante que es determinante en nuestra capacidad de realizar nuestras actividades cotidianas. Como dice Sosa, si respiras mal 鈥渆l ox铆geno no llega bien a las c茅lulas y vas a tener menos energ铆a鈥�, explica el experto, que a帽ade que puede que se consuma hasta 鈥渓a mitad de energ铆a en el d铆a a d铆a鈥�. No solo eso, sino que tambi茅n determina nuestra salud emocional. 鈥淓l cuerpo tiene tendencia a hacer adaptaciones para que podamos seguir vivos鈥�.