A muchas personas les gustar铆a ser m谩s flexibles, pero para ello, hay que entrenar. Del mismo modo que las personas que quieren ganar m煤sculo deben preparar entrenamientos de fuerza para lograr sus objetivos, lo mismo debe hacerse para ganar flexibilidad y la .
Sin embargo, muchas personas no saben por d贸nde empezar: ven que son poco flexibles, que todos los estiramientos les cuestan y no consiguen hacerlos correctamente y se quedan estancados en los estiramientos b谩sicos m谩s conocidos o, simplemente, desisten de su objetivo.
Sobre ello habla el entrenador personal Lucca Short en una de sus recientes publicaciones en redes sociales. En el v铆deo, el experto lamenta que 鈥渓a mayor铆a de personas que quieren ser flexibles听no lo son, no porque no quieran, sino porque no saben c贸mo serlo鈥�.
Por esta raz贸n, a帽ade Lucca, muestra en este v铆deo una rutina de flexibilidad efectiva para principiantes, especialmente para aquellos que no saben por d贸nde empezar, que ven que les cuesta hacer cualquier estiramiento b谩sico y que encuentran muy dif铆ciles todos los ejercicios que intentan llevar a cabo.
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Para mejorar la flexibilidad de los abductores, Lucca Short recomienda estirar una pierna hacia al lado arrodillado, apoyar las dos manos en el suelo y llevar el cuerpo hacia delante y hacia atr谩s en tres series de seis repeticiones. En la sexta, recomienda sostener la postura 10 segundos en la mayor elongaci贸n.
El segundo ejercicio consiste en sentarse sobre un bloque o objeto estable y agarrar un tobillo con la mano opuesta. La otra mano va a tocar la cabeza y, con el brazo doblado, se har谩n movimientos desde la posici贸n en la que el codo toca el suelo hasta la mayor apertura del pecho. Tambi茅n tres series de seis repeticiones con 10 segundos de estiramiento en el punto de mayor elongaci贸n.
Reacciones en redes
鈥淕racias, voy a probar esta rutina鈥�
Para los flexores de caderas, empezando con una rodilla en el suelo y la otra flexionada, se desplazar谩 todo el cuerpo con el brazo estirado hacia el lado haciendo tres series de seis repeticiones y sosteniendo 10 segundos en la 煤ltima serie. Por 煤ltimo, se deben apoyar los dedos de un pie en un bloque y subir y bajar el tal贸n hacia el suelo听haciendo tres series de seis repeticiones y sosteniendo 10 segundos en la 煤ltima serie.