Aunque muchas veces no somos conscientes, el descanso es uno de los aspectos fundamentales de nuestra vida. Mientras dormimos, el cerebro repara y restaura todo lo que hemos usado durante el d铆a: cuerpo, mente, aprendizaje, emociones鈥� Podr铆amos decir que es algo as铆 como llevar el cuerpo al taller, si no lo haces, no rinde al d铆a siguiente.
Lo cierto es que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad, pues la falta de sue帽o genera problemas f铆sicos, emocionales y mentales. Adem谩s, durante el sue帽o, especialmente en las fases profundas, el cuerpo regenera fibras musculares, reequilibra hormonas y hasta modula el sistema inmune, as铆 como clasifica y almacena la informaci贸n aprendida durante el d铆a.
Lo curioso del descanso es que lo que haces durante el d铆a afecta a tu sue帽o, pero c贸mo duermes afecta a c贸mo ser谩 tu d铆a siguiente, por lo que coger la costumbre de no lograr descansar bien puede sumirnos en un bucle infinito del que es muy complicado salir. Dormir bien te hace vivir bien, y vivir bien te ayuda a dormir mejor, pero, 驴cu谩ntas horas es necesario dormir para alcanzar ese bienestar?
鈥淟a siesta para un deportista no es de 15-20 minutos, sino que debe durar cerca de 2 horas para completar un ciclo de sue帽o completo鈥�
El m茅dico Eduard Estivill es uno de los expertos m谩s reconocidos en descanso y sue帽o saludable, tanto en Espa帽a como a nivel internacional. Adem谩s de sus amplias aportaciones en investigaci贸n, es tambi茅n divulgador cient铆fico, con m煤ltiples apariciones en medios, libros y podcasts, donde recalca y aboga siempre por la importancia del descanso para mejorar nuestra vida.
Descansar correctamente influye en todos los 谩mbitos de nuestro d铆a a d铆a
Precisamente en el p贸dcast B3tter, el doctor ha hablado sobre cu谩ntas horas necesitamos dormir para descansar de forma correcta. Seg煤n Estivill, una persona sedentaria puede arregl谩rselas con 7,5 a 8 horas de sue帽o, pero, en cambio, un deportista necesita al menos 9 horas de sue帽o nocturno m谩s siestas.
Estivill asegura que, mientras que a una persona normal le basta con hacer siestas de 15-20 minutos, pues adem谩s es incluso contraproducente que duren m谩s, un deportista necesita, al menos, 2 horas para completar un ciclo de sue帽o completo (superficial, profundo y REM).听
Cuando ya tienes toda la t茅cnica adquirida, la 煤nica manera de seguir mejorando es optimizando el descanso
El m茅dico explica que el deportista mejora durmiendo m谩s, pues 鈥渃uando ya tienes toda la t茅cnica adquirida, la 煤nica manera de seguir mejorando es optimizando el descanso鈥�, algo que los que alg煤n d铆a fueron los mejores jugadores del mundo como Messi y Cristiano ten铆an clar铆simo:
鈥淪abemos que Messi o Cristiano Ronaldo lo hac铆an. Este tipo de deportistas tan disciplinados con sus entrenamientos saben que solo pueden mejorar a煤n m谩s implementando su sue帽o. Cristiano Ronaldo y Messi dorm铆an casi once horas, era brutal. Eran muy conscientes de la importancia del descanso鈥�, explica.
Cristiano Ronaldo y Messi siempre han sido muy conscientes de que el sue帽o era ese aspecto que pod铆a darle un plus extra a su juego
Estivill asegura que esto es algo que cada vez se ha implementado m谩s en el deporte de 茅lite hasta el punto que, hoy en d铆a, los entrenadores obligan a los deportistas a hacer la siesta cuando se concentran en el hotel antes de las competiciones o los partidos.听
No descansar bien impacta directamente en la fuerza muscular, los reflejos, la coordinaci贸n y la toma de decisiones en competici贸n
Adem谩s, el m茅dico explica que, con los avances actuales, ya no solo se ense帽a a los deportistas a dormir m谩s, sino que tambi茅n se estudia el cronotipo de cada uno de ellos, es decir, si son matutinos o vespertinos. Esto ayuda a programar entrenamientos y competiciones para que coincidan con el momento de m谩ximo rendimiento biol贸gico e incluso les ayuda a adaptarse mejor al jet lag:
鈥淟es ayudamos a hacer coincidir su momento m谩ximo de rendimiento con el momento en que tienen que jugar. En el deporte profesional, el perfeccionamiento de la t茅cnica ya est谩 alcanzado, la 煤nica mejora posible en un deportista de 茅lite es a trav茅s del descanso y la recuperaci贸n. No descansar bien impacta directamente en la fuerza muscular, los reflejos, la coordinaci贸n y la toma de decisiones en competici贸n鈥�, sentencia el experto.
