鈥淧odemos llevar a cabo acciones en nuestro d铆a a d铆a que promueven la salud cerebral y redundan positivamente en el funcionamiento de la cognici贸n, el estado de 谩nimo y otros 谩mbitos. Cada vez hay m谩s evidencias con t茅cnicas de neuroimagen e incluso modelos animales de c贸mo estos factores pueden ayudarnos a tener un buen envejecimiento cerebral鈥�.
Lo explicaba Diego Redolar, doctor en Neurociencia, en una entrevista para Longevity en bet365赔率. Formado en la McGill University de Canad谩 y la Harvard Medical School de Estados Unidos, Redolar es profesor de neurociencias de la UOC y director de la unidad de neuromodulaci贸n y neuroimagen del Instituto de neurociencias Brain360. Adem谩s, ha publicado recientemente el libro听La mujer ciega que pod铆a ver con la lengua. Lo que la ciencia sabe para mejorar el funcionamiento del cerebro (Grijalbo). En 茅l da algunas claves para prevenir el deterioro cognitivo y cuidar nuestra salud cerebral cuando envejecemos. Repasamos algunas de ellas.
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Relaciones sociales contra el estr茅s
Para reducir la respuesta al estr茅s, 鈥渆l apoyo social ser铆a el factor imprescindible, tener una buena red de apoyo minimiza much铆simo los efectos del cortisol a nivel cerebral y promueve un buen envejecimiento del cerebro鈥�, apunta Redolar.听
En la, Barcelona Brain Health Initiative, en la que participa la UOC, uno de los factores que se ha identificado para tener un buen envejecimiento cerebral 鈥渆s el apoyo social, porque reduce los efectos del estr茅s. Robert Sapolsky, profesor de ciencias biol贸gicas y neurolog铆a en la Universidad de Stanford, ha hecho estudios sobre como la red que tengamos a nivel social influye sobre el estr茅s, y los datos son abrumadores鈥�, cuenta este investigador.
Las redes sociales son absolutamente determinantes en la salud cuando envejecemos.听
Meditar para potenciar la atenci贸n y la memoria
Seg煤n este especialista, 鈥渟e han visto efectos de la meditaci贸n, el yoga, el rezo o cualquier actividad que active unas redes que, desde un punto de vista neuronal, son muy importantes para la atenci贸n鈥�. Estas actividades ayudan a mantener bajo control la respuesta de estr茅s y 鈥渘o se han encontrado diferencias entre las diferentes actividades que activan esas redes, mindfulness, yoga, oraci贸n鈥︹��.
Ejercicio f铆sico: camina al menos media hora al d铆a
Adem谩s de todos los efectos cardiovasculares que tiene el ejercicio f铆sico sobre el cerebro y sobre nuestro organismo, el ejercicio tambi茅n 鈥渁umenta la neurog茅nesis hipocampal, hace que se formen m谩s neuronas鈥�.听
La pregunta 茅s cu谩nto y qu茅 ejercicio f铆sico es necesario para que esa g茅nesis de neuronas ocurra. Redolar es claro: 鈥渘o necesitamos ir al gimnasio dos horas, con caminar 30 minutos en la calle r谩pido, es suficiente para esos efectos beneficiosos. Caminar 30 minutos al d铆a es suficiente para estimular la formaci贸n de nuevas neuronas en el hipocampo, es suficiente para aumentar la neurog茅nesis y evitar los efectos delet茅reos del cortisol. Es decir, sirve para intentar controlar el estr茅s y si, adem谩s, ese caminar 30 minutos, lo haces en la naturaleza, el efecto es todav铆a m谩s marcado鈥�.
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Actividad sexual positiva
A largo plazo, el tener actividad sexual es otro de los factores que afectan sobre la dopamina y por tanto sobre nuestras motivaciones. Adem谩s, 鈥渢ener una actividad sexual con la persona apropiada tambi茅n ayuda a potenciar v铆nculos. Los v铆nculos de pareja est谩n muchas veces mediados por dos hormonas, la oxitocina y la vasopresina, y el tener conducta sexual ayuda a fomentar ese v铆nculo y esto reduce much铆simo el estr茅s, ayuda a tener una red de apoyo. O sea, que el envejecimiento cerebral puede ser m谩s saludable si hay una actividad sexual positiva鈥�, seg煤n Redolar.
Dormir bien
Dormir es absolutamente esencial para el ser humano y tendemos a infravalorar el buen descanso. 鈥淐uando nos vamos a dormir pasamos por una serie de estadios. En los estadios de ondas lentas, cuando el sue帽o es m谩s profundo y desconectamos m谩s de la realidad, nuestro cerebro se intenta recuperar de lo que ha sucedido en vigilia, limpiamos toda la basura metab贸lica que se ha ido acumulando. Es en ese sue帽o m谩s profundo, cuando el cerebro limpia y reorganiza la posici贸n de las neuronas鈥�, explica el neurocient铆fico y divulgador.听
Y advierte, 鈥渟i esta funci贸n de limpieza no se realiza, el riesgo de tener enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad Alzheimer es mayor. Por tanto, si pensamos en tener un buen envejecimiento cerebral, tenemos que dormir bien鈥�.
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Alimentaci贸n: poca evidencia cient铆fica, pero un mensaje claro
Desde un punto de vista de salud cerebral y tener un buen envejecimiento, la alimentaci贸n es el campo en el que falta m谩s informaci贸n, seg煤n este especialista. Hay much铆simos estudios, pero ofrecen resultados muy contradictorios.听
鈥溌縌u茅 podemos asegurar? Que las grasas saturadas son muy negativas para la conformaci贸n de las membranas de nuestras neuronas y para todos los procesos de mielinizaci贸n de los axones. Y tambi茅n sabemos que hay 谩cidos grasos que son muy positivos, como los del aceite de oliva, los 谩cidos grasos tipo omega-3, sobre todo si la procedencia es vegetal; de lino o de frutos secos, m谩s que de pescados, por la presencia de metales neurot贸xicos. Los flavonoles presentes en caf茅 y chocolate tambi茅n hay evidencia de la importancia que tienen si son puros; como los antioxidantes de los frutos rojos鈥�, concluye.
