La cardi贸loga Magdalena Perell贸 ha compartido en sus redes sociales una t茅cnica sencilla y respaldada por la ciencia para conciliar el sue帽o sin recurrir a medicamentos.听
Seg煤n la especialista, leer antes de dormir puede ayudar a quedarse dormido un 68% m谩s r谩pido, siempre que se haga en papel y no en pantallas.
Lee tambi茅nLa esteticista Lourdes Moreno advierte sobre el peligro de mezclar el retinol con otro tipo de productos: 鈥淧roduce el m谩ximo de irritaci贸n鈥�
鈥淪i te cuesta dormir, leer antes de acostarte te ayuda a conciliar el sue帽o un 68 % m谩s r谩pido, avalado por la ciencia. Un estudio demuestra que solo son necesarios seis minutos de lectura. 驴Por qu茅? Porque se ha demostrado que disminuye el estr茅s, reduce la frecuencia card铆aca y relaja los m煤sculos, lo que te ayuda a dormir mejor鈥�, explic贸.
Muchos usuarios reaccionaron a su consejo y compartieron sus experiencias en los comentarios. Algunos aseguraron que leer antes de dormir les ha funcionado perfectamente, aunque con variaciones.
鈥淓n efecto, a m铆 me va muy bien, pero leo en el Kindle ya que es tinta electr贸nica y no tiene luz azul鈥�. Otros a帽adieron trucos personales: 鈥淒octora, lo he probado y funciona, y si te tomas al final de la noche cuatro pistachos, mejor鈥�.听
Tambi茅n hubo quienes simplemente agradecieron su consejo y aseguraron que la lectura es una parte fundamental de su rutina nocturna.
Falta de sue帽o
Los beneficios de la lectura para mejorar la calidad del sue帽o han sido ampliamente estudiados. Seg煤n expertos, leer ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr茅s, lo que facilita la relajaci贸n del cuerpo y la mente. Adem谩s, genera un estado de tranquilidad que puede contrarrestar los efectos de la ansiedad y el insomnio.
Adem谩s de la lectura, otros m茅todos que pueden favorecer el descanso incluyen mantener una rutina de horarios regulares, reducir el consumo de cafe铆na por la tarde, practicar ejercicios de respiraci贸n o meditaci贸n y asegurarse de que el dormitorio sea un espacio tranquilo y oscuro.