En una publicaci贸n reciente en Instagram, la psic贸loga Mar铆a Jos茅 Ortol脿, conocida popularmente en la red como 'Lib茅lula Psicolog铆a', abord贸 un tema que est谩 a la orden del d铆a: la desconexi贸n mental y la disociaci贸n como m茅todos de supervivencia para seguir adelante con nuestras vidas mientras ignoramos circunstancias y problemas que nos causan dolor.听
Seg煤n la experta, millones de personas en todo el mundo 'huyen' de s铆 mismas, de sus pensamientos y emociones, como mecanismo de defensa para evitar el dolor emocional, el miedo o incluso la culpa. Aunque explic贸 que es algo frecuente en las din谩micas personales, la especialista dej贸 claro que huir solo refuerza el malestar y perpet煤a el ciclo de insatisfacci贸n y desconexi贸n interna.
Para poner fin a este h谩bito, que a veces realizamos de forma involuntaria, Ortol脿 ofreci贸 a sus seguidores una serie de consejos que han generado un intenso debate en la red social de color rosa.听听
Lo primero que recomend贸 a sus lectores es dejar de luchar contra sus pensamientos y emociones: ''No se trata de dejar de sentir o pensar ciertas cosas, sino de permitirte experimentarlas sin resistencia. Prueba decirte: 'Est谩 bien que me sienta as铆 en este momento. No necesito cambiarlo, solo sentirlo'''.
Un hombre reflexionando
En segundo lugar, invit贸 a sus fans a reescribir su di谩logo interno y a tratarse de manera amable cuando cometen alg煤n error: ''驴Te culpas o te hablas con comprensi贸n? Practica frases como: 'Estoy haciendo lo mejor que puedo' o 'Es normal sentirse as铆'''.
Tambi茅n destac贸 la importancia del autoconocimiento para descubrir las necesidades de cada individuo. Para ello, recomend贸 la escritura reflexiva y el journaling. En el texto, habl贸 sobre abrazar la incomodidad: ''El crecimiento no sucede en la comodidad. Cuando surja una emoci贸n dif铆cil, en lugar de evitarla, qu茅date con ella unos minutos''.
''Cuando dejas de huir, empiezas a encontrarte''
Para Ortol脿, es importante echar la vista atr谩s para recordar el pasado y generar expectativas sobre el futuro. No obstante, cree que es fundamental estar conectados con el presente para afrontar las emociones en cada momento. Para conseguirlo, recomend贸听practicar t茅cnicas de grounding (respiraci贸n profunda, caminar descalza, notar los sonidos y texturas a tu alrededor) para calmar el sistema nervioso.
Por 煤ltimo, la psic贸loga aconsej贸 a su audiencia construir un espacio seguro interno: ''La seguridad no viene solo del exterior, sino de aprender a ser un refugio para ti misma. Cuando te sientas vulnerable, pon una mano en el pecho y di: 'Estoy aqu铆 para m铆. Todo est谩 bien'''.