En la sociedad actual, parece que cada vez es m谩s dif铆cil encontrar tiempo para cuidar de nuestra salud. Las exigencias diarias, las largas jornadas laborales y las obligaciones familiares hacen que el ejercicio f铆sico pase a un segundo plano para muchas personas. Sin embargo, el doctor, investigador cient铆fico y profesor en titulaciones universitarias, Carlos Alix, ha explicado que con tan solo 20 minutos y dos d铆as a la semana de actividad f铆sica, incluso en casa, se puede mejorar nuestra calidad de vida. Este enfoque accesible y realista plantea una gran oportunidad para aquellos que buscan mejorar su bienestar sin necesidad de grandes sacrificios ni equipos costosos.
Alix, experto en medicina deportiva, es firme defensor de la importancia del ejercicio regular para mantener una buena salud. Seg煤n sus estudios, con solo 20 minutos de actividad f铆sica y dos d铆as a la semana, las personas pueden experimentar mejoras significativas en su salud cardiovascular, mental y f铆sica. Adem谩s, destaca en el p贸dcast Tiene Sentido, que no hay que ser un atleta profesional ni tener acceso a un gimnasio o centro deportivo para disfrutar y aprovecharse de los beneficios de una rutina de ejercicio constante. Lo importante es ser regulares y adaptar la intensidad a cada persona. 鈥淗az lo que sea sostenible, no busques objetivos r谩pidos y ya, ten un poquito de paciencia, piensa que realmente est谩s mejorando tu salud, es decir, incluso aunque al principio, que suele pasar, no veas cambios f铆sicos, no pasa nada por dentro si los est谩s teniendo y sost茅n eso, mantente, s茅 constante鈥�.听
Lo importante es ser regulares y adaptar la intensidad a cada persona.听
Lo que a煤n hace m谩s interesante este enfoque es que no es necesario contar con equipamiento sofisticado o en abundancia. Con objetos tan simples como una garrafa de agua, se pueden realizar ejercicios eficaces que aumenten la fuerza muscular, mejoren la flexibilidad y aceleren el metabolismo. Este tipo de ejercicios, adem谩s, no solo se adaptan a quienes tienen poco tiempo, sino que tambi茅n resultan muy accesibles para quienes no pueden permitirse una membres铆a en el gimnasio o para quienes no les gusta. 鈥淐on un juego de el谩sticos, de gomas el谩sticas que podemos comprar en cualquier sitio de distinta resistencia, ya podemos empezar鈥�.听
Alix subraya que muchas veces lo que nos frena es la percepci贸n de que necesitamos invertir grandes cantidades de tiempo y dinero para mantenernos en forma. Sin embargo, una rutina breve y enfocada en los m煤sculos principales del cuerpo es suficiente para obtener resultados notables. Adem谩s, el ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino que tambi茅n tiene un impacto positivo en la salud mental, ayudando a reducir el estr茅s y a mejorar el estado de 谩nimo. 鈥淎ntes cre铆amos que el m煤sculo era un tejido tonto al que el sistema nervioso le manda potenciales de acci贸n o impulsos nerviosos y se contrae, y hace fuerza, para que yo pueda coger este vaso, para que yo pueda levantar la barra en presa de banca, pero ahora sabemos que tener un m煤sculo m谩s grande y m谩s sano, y m谩s grande no me refiero a l铆mites de culturistas que usan f谩rmacos, no, de forma natural y de forma saludable, con un buen entrenamiento, una buena alimentaci贸n, un m煤sculo m谩s grande y m谩s sano, conlleva una mejor salud en general鈥�, cuenta.听
Una buena alimentaci贸n, un m煤sculo m谩s grande y m谩s sano, conlleva una mejor salud en general
Impacto positivo a largo plazo听
Un aspecto que resalta el doctor Alix es el impacto positivo que el ejercicio puede tener a largo plazo. A trav茅s de la combinaci贸n de esfuerzo f铆sico y resistencia, el cuerpo puede ganar hasta 8 a帽os de vida de calidad, es decir, a帽os en los que la persona va a disfrutar de una mejor movilidad, salud cardiovascular, y una menor probabilidad de enfermedades cr贸nicas como la diabetes o problemas articulares. Este enfoque no solo se basa en la prevenci贸n, sino tambi茅n en la mejora continua del bienestar f铆sico y emocional.
Finalmente, el doctor Alix se帽ala que este tipo de rutina es ideal para aquellos que comienzan a sentirse abrumados por las exigencias del ejercicio intenso o las largas sesiones en el gimnasio. Es una excelente opci贸n para quienes tienen una vida ajetreada, pero desean invertir en su salud. Adem谩s, al ser algo accesible y adaptable a las necesidades de cada uno, no solo es un consejo para j贸venes, sino tambi茅n para personas mayores que deseen mejorar su calidad de vida sin arriesgarse a lesiones por esfuerzo excesivo.听 鈥淒os d铆as a la semana, 20 minutos en el nivel inicial. Eso ser铆a, dir铆a, lo m铆nimo. Yo no recomiendo empezar corriendo, haciendo todo perfecto, y dem谩s, sino empezar poco a poco con lo que sabes que puedes mantener toda tu vida. Es decir, no tener la mentalidad de operaci贸n bikini y empiezo y en X meses lo dejo鈥�, apunta.听
Que no te d茅 verg眉enza entrar a un gimnasio aunque no hayas entrenado ah铆 nunca听
Mujer haciendo pesas
Por tanto, el ejercicio no es solo una herramienta para mejorar la apariencia f铆sica, sino una inversi贸n en la salud del cuerpo. La actividad f铆sica regular, aunque breve, tiene un impacto en nuestro bienestar general, mejorando la circulaci贸n sangu铆nea, fortaleciendo el sistema muscular y 贸seo, y protegiendo contra enfermedades cr贸nicas. Adem谩s, beneficia nuestra salud mental, reduciendo el estr茅s y promoviendo el equilibrio emocional. Incorporar al menos 20 minutos de ejercicio dos veces por semana no solo mejora nuestra calidad de vida en el presente, sino que tambi茅n ayuda a preservar la independencia y vitalidad a medida que envejecemos. En definitiva, un peque帽o esfuerzo puede tener grandes beneficios para la salud, tanto ahora como en el futuro.
