Ang茅lica Figueroa, cardi贸loga canaria, ha querido compartir una serie de consejos para aquellos que padecen hipertensi贸n: peque帽os gestos diarios pueden marcar una gran diferencia en el control de la tensi贸n arterial, sin necesidad de recurrir de inmediato a los f谩rmacos. 鈥溌縏ienes la tensi贸n arterial alta? Haz estos gestos para bajarla sin pastillas鈥�, relat贸.
Lee tambi茅nFernando Fabiani, m茅dico: 鈥淓l ibuprofeno alivia mejor el dolor que el paracetamol, pero tambi茅n conlleva un mayor riesgo de causar da帽os, al ser un antiinflamatorio鈥�
Su primer consejo estuvo tuvo que ver con la p茅rdida de peso: 鈥淏ajar entre un 5 y un 10 % de tu peso corporal puede reducir hasta 10 mmHg tu tensi贸n arterial鈥�.听
Adem谩s recomend贸 reducir el consumo de sal, sobre todo aquella que se esconde en los productos ultraprocesados. 鈥淎umenta el consumo de potasio, como por ejemplo aguacate, pl谩tanos, espinacas, ya que estos alimentos relajan los vasos sangu铆neos鈥�, detall贸 la experta como alternativa.
La especialista insisti贸听en la importancia de mantener el cuerpo en movimiento. 鈥淐amina al menos media hora al d铆a a un buen ritmo y a帽ade ejercicios de fuerza. No es un marat贸n, es constancia鈥�, recalc贸.听
A esto se suma un h谩bito sencillo que muchas veces pasa desapercibido: la respiraci贸n consciente. Dedicando solo cinco minutos al d铆a a respirar hondo, se puede reducir el estr茅s, un conocido factor que eleva la presi贸n arterial.
Aprender a respirar es clave para mejorar nuestra vida
Por 煤ltimo destac贸 el impacto del descanso en la salud cardiovascular. 鈥淒uerme bien, al menos siete horas al d铆a. Si no descansas, tu presi贸n arterial tampoco se relaja鈥�, afirm贸 antes de concluir con un mensaje que incita a mejorar. 鈥淓stos peque帽os cambios dan grandes resultados鈥�, dijo.