El cuidado de la salud f铆sica se ha convertido en una prioridad para cada vez m谩s gente. Al contrario de lo que suced铆a en anteriores generaciones, cuando eran minor铆a los adultos mayores que practicaban ejercicio de manera habitual, hoy en d铆a es habitual ver en los gimnasios a personas de m谩s de 50, 60 y 70 a帽os. O incluso de m谩s edad. Otras muchas caminan, corren o van en bicicleta con asiduidad. La industria de la longevidad est谩 en pleno auge.
Muchos de quienes se han incorporado a la vida activa, ya sea por convicci贸n o a rega帽adientes, se hacen la misma pregunta: 驴Cu谩nto ejercicio f铆sico debo hacer para vivir m谩s y mejor? La respuesta, seg煤n听Howard Luks, un traumat贸logo estadounidense de referencia, es听que basta con muy poquito. Basta con dedicar al ejercicio tres horas听a la semana (m谩ximo cinco):听鈥淓l mayor beneficio para la longevidad se obtiene al pasar de no hacer ning煤n tipo de actividad a dedicarle solo de 1 a 3 horas semanales鈥�, asegura听el experto en un mensaje publicado esta semana en su cuenta de X.听
Las lesiones te arruinar谩n m谩s r谩pido que perderte un entrenamiento.听Se trata de poder levantarse del suelo. Cargar la compra. Jugar con los nietos.听
Aunque la mayor parte de las al post del traumat贸logo son elogiosas, algunos de sus seguidores matizan el mensaje. Entrenarse 煤nicamente como medio de 鈥渕antenimiento鈥�, observan, pueden quedarse cortas a la pr谩ctica. En especial, en los que se refiere a est铆mulos que van m谩s all谩 de la meta de estar en forma. Cabe tener en consideraci贸n que la actividad f铆sica es para muchas personas una v铆a para mejorar tambi茅n su salud mental. Encontrar la motivaci贸n en apuntarse a una carrera o en jugar a p谩del (con el objetivo de ganar) es un motivo tan bueno para hacer deporte como cualquier otro, siempre que uno no exceda sus capacidades.
Lee tambi茅nCarlos Alix, doctor: 鈥淐on solo 20 minutos y dos d铆as de ejercicio a la semana, incluso en casa con una garrafa, puedes sumar hasta 8 a帽os de vida de calidad鈥�
Cu谩nto ejercicio hacer para cada edad
1Para ni帽os y adolescentes (entre 5 y 17 a帽os). Se recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad f铆sica moderada a vigorosa. La mayor parte del ejercicio debe ser aer贸bico (correr, nadar, ir en bicicleta). Al menos tres veces a la semana deben realizar actividades que fortalezcan m煤sculos y huesos. Por ejemplo, saltos, flexiones y deportes de impacto.
2Adultos (entre 18 y 64 a帽os). Para adultos, se recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer贸bica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Se debe complementar con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
3Adultos mayores (65 a帽os en adelante). Las recomendaciones son las mismas que para los adultos, pero con un enfoque especial en ejercicios de equilibrio y coordinaci贸n, al menos tres veces por semana, para prevenir ca铆das.
