En un mundo donde la velocidad, la sobrecarga de est铆mulos y la autoexigencia dibujan el paisaje cotidiano, detener la mente cuando entra en bucle se ha convertido en un arte. Llu铆s Soldevila, ingeniero, consultor, autor y experto en alto rendimiento personal, comparte en un v铆deo viral en su cuenta de TikTok (@lluis_soldevila) una estrategia simple pero transformadora para hacer frente a esos momentos de saturaci贸n mental: activar lo que 茅l llama el bot贸n del p谩nico emocional.
鈥淟a recomendaci贸n ser铆a tener un bot贸n del p谩nico. 隆Pum!鈥�, dice con energ铆a. 鈥溌縌u茅 quiere decir este bot贸n del p谩nico? Es primero reconocerte cuando est谩s en este proceso, esto ya es muy dif铆cil... dices vale, me he reconocido, ya empiezo, ya empiezo... 驴c贸mo sales?鈥�.
Interruptor emocional
La t茅cnica consiste en asociar un recuerdo placentero y recurrente a un momento de crisis mental听
Soldevila plantea que lo verdaderamente 煤til no es buscar grandes momentos para reconectar con uno mismo, sino disponer de un recuerdo peque帽o, cercano y sensorial que pueda actuar como anclaje mental. 鈥淓l hack es tener un recuerdo maravilloso... pero no hace falta que sea el primer hijo, el primer amor鈥� puede ser la brisa que te daba anteayer cuando saliste a las 10 despu茅s de haberte duchado鈥�.
La clave, seg煤n el experto, est谩 en que ese recuerdo sea real, sencillo y recurrente. 鈥溌縎abes estos peque帽os momentos que van directos aqu铆?鈥�, dice se帽alando el coraz贸n. 鈥淟o que quiero es algo que me saque. Y me puede sacar algo muy agradable, muy feliz, un gran momento鈥� y tenerlo como anclaje鈥�.
Marta Polo Pujol, que le acompa帽a en la conversaci贸n, a帽ade que cuando detectamos pensamientos negativos recurrentes, nuestro cerebro necesita una v铆a de escape. 鈥淏uscamos que nuestro cerebro lo desconecte y se vaya a buscar, pues eso, un paseo por la playa, o que corro con el perro... porque eso me ayuda a desembuclar el cerebro鈥�.
El bot贸n del p谩nico no lo buscas. Lo tienes preparado. Es tu anclaje鈥�
Pero para Soldevila, m谩s que improvisar, la clave est谩 en estar preparados: 鈥淟o que quiero es que lo tengas preparado鈥�. El bot贸n del p谩nico no se busca en el momento de crisis. Se entrena. Se guarda. Y se activa. 鈥淓s una t茅cnica que yo tengo. Funciona de maravilla. Y el m铆o es muy simple: una brisa. Es un momento natural. No es la gran cosa鈥� mucho m谩s pr谩ctico, mucho m谩s terrenal, mucho m谩s visceral, para que el cerebro, pum, le permita desconectar鈥�.
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Con m谩s de 20 a帽os en el mundo empresarial y una trayectoria como directivo en siete pa铆ses para el Deutsche Bank, Soldevila ha transformado su experiencia en liderazgo en una filosof铆a de desarrollo personal centrada en tres pilares: autoconocimiento, actitud y acci贸n. En sus conferencias, defiende que la clave del alto rendimiento personal est谩 en la forma en la que gestionamos lo que pensamos, lo que sentimos y, sobre todo, c贸mo actuamos.