El cardi贸logo Jos茅 Abell谩n, en colaboraci贸n con Raquel Barrachina, entrenadora especializada en mujer y suelo p茅lvico, han querido compartir en sus redes sociales una gu铆a sobre c贸mo el ejercicio f铆sico puede convertirse en un gran aliado para las mujeres durante la menopausia.
鈥淓l ejercicio en la menopausia minimiza los riesgos y los s铆ntomas鈥�, asegur贸 el doctor c贸mo los cambios hormonales, especialmente la ca铆da de estr贸genos, impactan directamente en la salud 贸sea, muscular y cardiovascular.
Lee tambi茅nMario Alonso Puig, m茅dico: 鈥淓l sufrimiento no siempre es f铆sico. Muchas veces es an铆mico, y lo incre铆ble es que no hace falta ser m茅dico para aliviarlo鈥�
Durante la menopausia y su etapa previa, la perimenopausia, el cuerpo experimenta transformaciones notables: desde alteraciones emocionales, sofocos, insomnio y dolor articular, hasta p茅rdida de libido, sequedad vaginal y aumento de peso.听
Seg煤n el experto, estos s铆ntomas no solo afectan la calidad de vida, sino que aumentan el riesgo de enfermedades como osteoporosis, hipertensi贸n, ictus e infarto. Por eso, insiste en que la actividad f铆sica adecuada es 鈥渇undamental鈥� para contrarrestar estos efectos.
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Sin embargo, no cualquier tipo de ejercicio es efectivo. 鈥淗acer cardio o nadar no es suficiente鈥�, explic贸, ya que, aunque mejoran la resistencia cardiovascular, no protegen los huesos ni preservan la masa muscular.听
En este sentido, Jos茅 Abell谩n recomend贸 incorporar rutinas de fuerza e impacto de 2 a 3 veces por semana, utilizando pesas, bandas el谩sticas, el propio peso corporal y ejercicios con saltos controlados. La sarcopenia, lo que se conoce como la p茅rdida progresiva de masa muscula, tambi茅n incrementa el riesgo cardiovascular, por lo que mantener la musculatura activa es clave.
Ejercicio con bandas el谩sticas
Para ambos expertos, la rutina ideal combina fuerza, impacto, cardio (de 2 a 4 veces por semana), movilidad y ejercicios para el suelo p茅lvico.听Todo ello puede integrarse en una sola sesi贸n, iniciando con calentamiento y trabajo de core, pasando por un circuito HIIT o de alta intensidad, para terminar volviendo a la calma.